Worum gehts?
Ein starker Rücken ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch viele Menschen wissen nicht, wie sie ihren Rücken stärken können. Wir zeigen dir die besten Übungen für einen starken Rücken!
1. Die besten Übungen für einen starken Rücken
1. Klimmzüge
Klimmzüge sind eine großartige Übung für den Rücken, weil sie die Breite des Rückens stärken. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und greifen Sie dann nach oben, um sich an der Stange zu hängen. Ziehen Sie sich dann langsam nach oben, bis Ihr Kinn über die Stange ist. Halten Sie für einen Moment in dieser Position und senken Sie sich dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Rudern
Rudern ist eine weitere großartige Übung für den Rücken. Setzen Sie sich auf eine Bank oder eine andere erhöhte Oberfläche und greifen Sie nach den Gewichten. Heben Sie das Gewicht dann langsam an, bis es vor Ihrer Brust ist, und halten Sie es für einen Moment in dieser Position. Senken Sie das Gewicht dann wieder langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen.
3. Kreuzheben
Kreuzheben sind eine weitere großartige Möglichkeit, um den Rücken zu stärken. Legen Sie ein Gewicht auf den Boden vor Ihren Füßen und greifen Sie es mit beiden Händen. Heben Sie das Gewicht dann an, bis es vor Ihrer Brust ist, und halten Sie es für einen Moment in dieser Position. Senken Sie das Gewicht dann wieder langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Wie often sollte man trainieren?
Ein starker Rücken ist die Grundlage für eine gute Haltung und einen aufrechten Gang. Er stützt das Gewicht des Körpers, hält die Wirbelsäule in Position und sorgt für Beweglichkeit. Gleichzeitig ist der Rücken anfällig für Fehlbelastungen und Verletzungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn regelmäßig zu trainieren. Doch wie often sollte man trainieren, damit der Rücken stark und gesund bleibt?
Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOOC) empfiehlt mindestens zwei Mal pro Woche Rückentraining. Dabei sollten verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Schwerpunkten durchgeführt werden, um den ganzen Rückenmuskelapparat zu stärken.
3. Welche Erfolge kann man erwarten?
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Menschen aller Altersgruppen plagen. Dabei ist ein schwacher Rücken an vielen Faktoren beteiligt: schlechte Haltung, Bewegungsmangel und entzündete Wirbelgelenke. Ein starker Rücken hingegen ist die beste Voraussetzung, um diese typischen Beschwerden zu vermeiden. Aber welche Erfolge kann man beim Rückentraining erwarten?
Ein regelmäßiges Rückentraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen und Sehnen des Rückens. Dadurch wird die Wirbelsäule entlastet und es kommt zu weniger Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Die Durchblutung wird angeregt und es kommt zu einer Linderung von Schmerzen. Auch die Haltung kann sich durch das Training verbessern.
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